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【3招伸展動作】：

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】愛滑手機、打電玩，姿勢不當，小心會

造成斜方肌、二頭肌、大拇指負荷！復健醫師教你做3個伸展動作，就能遠離長時間使用手機、姿勢不

正確帶來以上肌群的危害。

視力保護：黃斑部位於視網膜中心，含高密度感光細胞，是視力最敏銳的部位，一旦黃斑部有所損傷，就會對視力造成重大影響。黃斑部病變是中老年人視力殺手。平時應注意眼睛保護，例如白天出門時應盡量配戴太陽眼鏡，不要長時間使用電腦或3C產品。另外可以補充有益眼睛的維他命，如葉黃素及玉米黃素、茄紅素、維他命C、E等以保護眼睛健康。

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肩頸肌肉保護：使用電腦可以調整電腦桌與椅子來改善姿勢，手機族的姿勢調整反而困難，拿到與眼睛同高時，頸部姿勢改善，但斜方肌跟二頭肌的肌肉活動會顯著上升，把手肘靠在膝蓋上，肩臂肌肉可以休息，但背前彎角度則上升。如果需要使用手機大量輸入時，大拇指的重複性活動則可能造成累積性傷害，尤其是單手握持使用。

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此外，還有最新開發的App「

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作息足跡」（Rhythm）即是延續「Know Addiction」技術：全自動地從手機使用行為，推估睡眠時間以及作息穩定度。

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另外，復健部梁蕙雯醫師表示，手機族常有頭頸部過度前屈與聳肩等不良姿勢，在此姿勢下，頸部前屈角度比電腦使用增加了15度，此外，手機使用時手臂彎曲、沒有支撐，因此，斜方肌以及二頭肌的肌肉活動都會上升。

要減少疼痛問題，沒有一種使用姿勢是完美無害的，減少使用才是上策，如果有較大量的輸入，儘量不要使用單手操作，改以電腦輸入、調整好的姿勢才是較佳選擇。以及適度變換姿勢，伸展動一動。

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1.以右手按壓頭部往右輕壓伸展，

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換邊再做。

2.伸展斜方肌，右手繞過頭部放在左手上臂，左手順勢放在右手的手肘支撐。

3.坐在椅子上，雙手自然向後方下背處伸展。

由臺大醫療團隊所開發的「Know Addiction」App，安裝設定後不需要再開啟App，就會自動分析並繪成圖表，可作為自我管理，也可分享給指定的家人、朋友或醫師。手機使用行為的大

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數據，還能解讀各種行為。

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